傲世皇朝平台做好这两个心理准备，你就能坚持运动！

 

說起運動減肥，很多家長都會遇到很多“困難”，有無數的理由無法堅持，導致減肥失敗。怎樣才能堅持锻煉，不再難過？

 

做好這兩個心理準備，妳就可以堅持锻煉了！

 

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不要期望太高。

科學減肥是需要一定過程的事情。不要指望有什麼秘方能讓妳快速減肥。現在網络信息铺天蓋地，隨便搜一下，無數所谓的快速減肥方法，號稱幾天見效。試過的人都知道，一般來說，減持越快，反弹可能越快。姐妹們也可能遇到姨妈不肯來的坑，各種失調，各種痘痘。

 

朋友們在運動減肥之前，需要做好心理準備，給自己設定一個合理的、可實現的短期和長期目標。這個目標不是每個月、每周，甚至每天都瘦幾斤，而是從饮食和運動的習慣開始，努力養成健康的生活方式。這樣，妳就能朝著減肥順利前進。

 

健身界流行的一句金句“三分練七分吃”，可見饮食習慣對運動減肥非常重要。無數健身專家和教練會告訴妳，節食甚至不吃饭都不是減肥的好方法。尤其是想通過運動減肥，全面健康的饮食更爲重要。小夥伴們可以捏捏自己的肥肉，反思一下，是不是每天三餐不規律，吃的無節製，饿了就饿死，有的吃了就狼吞虎咽？妳總是因爲晚上有時間而吃大餐吗？

 

如果想堅持運動減肥，朋友們可以先給自己定一個短期的人生目標。比如盡量做到三餐定時定量，細嚼慢咽，每餐盡量七分饱。開始三天，堅持一周，然後一個月。當良好的習慣逐渐形成，妳的身體就會逐渐適應健康的生活方式。

 

锻煉身體更是如此。在調整饮食習慣的同時，不要強迫自己完成高強度的運動。比如沒有運動習慣的朋友，可以從快走或者慢跑開始，可以一周運動三天，然後逐渐增加量。當妳的身體逐渐適應運動的時候，妳自然會和谁一起焦慮，谁不讓妳運動。

 

在這個過程中，朋友不要總是“斤斤計較”，“我瘦了幾斤？”我今天吃了多少卡路里，有沒有消耗完。別指望今天跑兩圈就能瘦一斤。適應健康的饮食習慣和運動，妳會感覺越來越好。

 

心理暗示應該形成“固定模式”

其實通過運動減肥最難的是第一步“伸腿”。很多朋友應該都經歷過這樣的場景:早上在上班的路上下定決心，晚上下班一定要去健身，甚至在上班前爲自己加油。然而，在擁擠的公交地鐵或交通堵塞中“長途跋涉”後，回到家第一件事就是跳到沙發或牀上，飢饿感壓倒一切。怎麼能锻煉呢？結果，做饭，睡覺，運動都毀了。

 

想要堅持運動減肥，朋友們不妨找一些適合自己的方式，給自己一些運動的心理暗示，形成生活的“定式”。比如很多朋友喜歡喝咖啡。眾所周知，咖啡有助於減肥。很多女生都嘗試過黑咖啡減肥。事實上，運動前喝杯咖啡可以增強妳的運動效果。因爲運動可以提高我們體内咖啡因的活性，從而更快的將脂肪轉化爲脂肪酸，脂肪酸會隨著我們身體的微循環排出，達到減肥的目的。

 

傲世皇朝平台多棒的方式啊！每天上班前喝一杯咖啡，運動前一小時左右。這無異於在向自己暗示，回到家該運動了，咖啡等著幫妳消除脂肪呢！另外，如果妳今天不運動，這杯咖啡就浪费了。要說好咖啡還是挺貴的，太浪费了！